Het is (erg) warm weer deze week. En toch wil je misschien graag sporten. Wat is wijsheid als je gaat sporten bij hoge temperaturen? In dit artikel delen we graag tien tips en trucs voor sporten in de hitte. Met kennis die onze TeamNL’ers ook inzetten om optimaal te kunnen presteren in warme omstandigheden en hoge luchtvochtigheid. 

1. Vermijd sporten op het heetst van de dag
Hoe leuk sporten ook is, bij tropische temperaturen is het niet altijd verstandig om te gaan sporten. Zeker niet tussen 12 en 16 uur. Wil je toch iets actiefs doen bij heel warm weer? Doe het dan op de koelste momenten van de dag.

2. Bouw rustig op
Tijdens heel warme dagen moet je lichaam harder werken om de warmte kwijt te kunnen. Daarom is het verstandig minder en minder hard te sporten als het warm is. Geef daarnaast je lichaam de kans te wennen aan de warmte, door rustig te starten. Verkort bijvoorbeeld je warming-up en doe die in de schaduw.

3. Drink op tijd
Doordat het warm is, ga je meer zweten. Dit vochtverlies moet je weer aanvullen. Het beste doe je dat door ruim voordat je gaat sporten te beginnen met drinken. Wacht dus niet tot je dorst krijgt. Dan is het te laat.

4. Zorg voor een goede vochtbalans
De vochtbalans is vrij eenvoudig te monitoren. Dit kun je doen door regelmatig je gewicht te meten in dezelfde toestand (’s ochtends bij het opstaan, voor het ontbijt en zonder kleding). Schommelingen zijn logisch, maar na een aantal metingen wordt duidelijk wat het (normale) gewicht is. Door dit bij te houden en ervoor te zorgen dat het verschil niet meer dan 2 procent van je lichaamsgewicht is, kun je zorgdragen voor een adequate vochtbalans. Check ook zeker je urine. Urine met een lichte kleur is goed. Is de urine donker? Dan is dit een aanwijzing dat je extra moet drinken.

5. Draag kleding die ademt
Probeer tijdens het sporten in de hitte zoveel mogelijk luchtige kleding te dragen, kleding die ‘ademt’. Kleding die dat niet doet, houdt het zweet en de warmte vast en dat is wat je wil voorkomen.

6. Bescherm jezelf tegen de zon
Zorg dat je je op tijd insmeert. Zonnecrèmes bieden meestal pas na 15 tot 30 minuten bescherming. De voorkeur gaat uit naar een zonnebrandcrème die goed in de huid trekt en geen heel vette laag achterlaat. Gebruik dus niet een heel vette zonnebrandcrème. Ga je het water op of in? Gebruik dan een zonnebrandcrème op mineraalbasis, omdat dit uv-straling reflecteert in plaats van absorbeert.

7. Houd je lichaam koel tijdens het sporten
Probeer waar mogelijk tijdens het sporten jezelf af te koelen. Hier zijn verschillende trucjes voor. Bijvoorbeeld door heel eenvoudig je hoofd nat te maken met water, een natte pet op te doen, tijdens de pauze een natte handdoek in je nek te leggen of gewoon je shirt nat te maken.

8. Koel je lichaam van binnenuit
Door de kerntemperatuur van het lichaam naar beneden te brengen, bescherm je jezelf tegen hogere temperaturen. Dit doe je onder andere met koude dranken, waterijsjes of ijs-slush. IJs-slush is een combinatie van gemalen ijs (onder nul graden Celsius) in combinatie met een (isotone) sportdrank.

9. Vergeet de coolingdown niet
Stop niet ineens met sporten want dan bestaat de kans dat je bloeddruk te snel daalt. Zorg daarom na afloop voor een goede coolingdown. Drink en eet voldoende en trek droge kleding aan.

10. Luister naar je lichaam
Voel je je niet lekker? Neem dan geen risico en doe rustig aan of stop.

Medical taping staat er bekend om dat die de hooikoortsklachten sterk kan verminderen. De resultaten zijn spectaculair en het is een gemiste kans om deze tapemethode niet toe te passen als u hooikoorts heeft. 

In 2016 en in 2017 zijn hooikoortspatiënten gevolgd die zich lieten behandelen met hooikoortstape. In 2016 waren dit er 139 en in 2017 147. Over 9 veel voorkomende symptomen moesten ze aangeven hoeveel last ze daarvan hadden. Bij 84% van de deelnemers verminderden de klachten na één, twee of drie keer tapen. Na de eerste keer aanbrengen van de tape gaven de deelnemers al aan dat 8 van de 9 symptomen beduidend afgenomen waren. Na het aanbrengen van een tweede keer tape werden bij alle klachten een hele duidelijke vermindering gezien. Na een derde keer tapen was het effect het minst, hoewel de klachten alsnog verder afnamen.

Probeert u zeker de tape uit. Het kan u zoveel ergernis schelen tijdens het seizoen. U komt met een schone huid (geen oliehoudende doucheschuim gebruiken en vooral niet insmeren met bodylotion) zodat de tape goed plakt. De tape laat u na de behandeling 5 dagen zitten. Een tweede tape plakt u een week na de eerste tape. En dan hopen wij dat u oprecht kunt melden dat al uw klachten ruim verbeterd zijn!